3 NAJCZĘSTSZE PYTANIA ZWIĄZANE Z TRENINGIEM SIŁOWYM

Data:

Od dziecka jestem związany z koszykówką, a od ponad 8 lat pracuję jako trener. Przez ten cały czas trafiają do mnie różnego rodzaju pytania związane z treningiem siłowym w koszykówce. Przygotowałem dla Was trzy najczęściej powtarzane pytania i odpowiedzi. Zapraszam

Czy trening siłowy ,,zabije” mój rzut?

Odpowiedź brzmi: NIE!

Jeśli by tak było to najlepsi koszykarze na świecie w tym Michael Jordan nie potrafiliby rzucać. Mój trener Tim Grover trenował na siłowni z Mchealem Jordanem w dniu meczu. Robili to przez 15 lat! Czy Michael Jordan umiał rzucać? Zdecydowanie!

Uważam, że jeśli grasz w koszykówkę to nie powinieneś obwiniać treningu siłowego za Twoją słabą skuteczność rzutów. Dlaczego?

  • Trenując w pełnym zakresie ruchu w każdym ćwiczeniu, Twoje ciało rozciąga się i mobilizuje, co zwiększa Twój zakres ruchomości. Pierwsze uczucie występujące zaraz po siłowni – sztywność i brak czucia to nadmiar krwi, która napłynęła w skutek treningu tworząc tzw. ,,pompę mięśniową” Jednak to uczucie szybko mija w około do 15-20 minut.
  • Ćwicząc siłowo zwiększasz swoją koordynację ruchową poprzez zwiększone czucie i aktywacje mięśni. I tak na przykład jednym ze świetnych ćwiczeń ,,funkcjonalnych” dla Twojego rzutu to clean and press ze sztangielkami.
  • Większa siła. Im będziesz silniejszy tym łatwiej będzie Ci oddawać trudne rzuty, z dystansu, z dalekiego dystansu itd. Trening siłowy to najlepszy sposób na zbudowanie siły, mocy, stabilności i koordynacji która pomoże Ci w rzucaniu.

Nie szukaj wymówek! Moi zawodnicy, którzy od lat grają w ekstraklasie i są bardzo dobrymi strzelcami, Jakub Dłoniak, Paweł Kikowski, Łukasz Wiśniewski, czy Artur Mielczarek trenują na siłowni od wielu lat i nie wyobrażają sobie by tego nie robić. Ty tego też nie rób!

Jakie ćwiczenie zwiększy najbardziej mój wyskok?

Nie ma jednego najlepszego ćwiczenia poprawiającego wyskok! Pamiętajmy o tym, że skoczność jest jedną z najbardziej wymagających zdolności motorycznych w ogóle! Aby osiągnąć wysoki poziom skoczności potrzebujemy równomiernie rozwiniętego całego ciała jak i właściwego działania poszczególnych jego segmentów z osobna. I tak na przykład mało kto zdaje sobie sprawę, że silne ramiona to około 20-30% więcej do wyskoku. Spróbuj wyskoczyć w górę bez zamachu rąk i z zamachem. Jak myślisz, który skok będzie lepszy?

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej zajrzyj tutaj: KLIK

Po co mam trenować nogi na siłowni jeśli używam ich na treningu i w trakcie meczu?

Jednym z dużych błędów które popełnia wielu zawodników, to unikanie treningu nóg w trakcie sezonu. Uważają oni, że jeśli biegają, skaczą i wykonują ćwiczenia które w dużym stopniu angażują nogi to nie muszą ich ćwiczyć w trakcie treningu siłowego. Jest zupełnie na odwrót! Jeśli nie chcesz stracić szybkości, skoczności, atletycznośći oraz zachować pełne zdrowie od pierwszego do ostatniego meczu sezonu, NIE UNIKAJ TRENINGU SIŁOWEGO NA NOGI! Wyobraź sobie, że w trakcie meczów i treningu dochodzi do uszkodzeń mięśni nóg, a powtarzanie tych samych aktów ruchowych w kółko po setki tysięcy razy osłabia jedne grupy mięśniowe, a drugie nadmiernie eksploatuje tworząc nierównowagę strukturalną na poziomie mięśniowym. Właśnie dlatego trening siłowy jest swego rodzaju lekarstwem, który ochroni Cię przed kontuzjami, spadkiem mocy, szybkości i skoczności. Nigdy nie unikaj treningu nóg w trakcie sezonu. Co najmniej raz w tygodniu wykonuj trening na dolne części ciała.

Jeśli macie jeszcze jakieś pytania związane z przygotowaniem motorycznym w koszykówce, zadawajcie je w komentarzach pod artykułem. Na najciekawsze z nich przygotuje dla Was kolejne odpowiedzi.

Zainteresuje Cię również:


O Autorze

Artur Pacek
Felietonista

STRENGTH & CONDITIONING WORKOUTS | NUTRITION | MOTIVATION | Owner of the GETBETTER | Consultant & Trainer 100+ pro basketball players

Komentarze