5 ĆWICZEŃ DLA ZAWODNIKÓW OBWODOWYCH

Data:

Pracując nad umiejętnościami zawodników podchodzę do każdego indywidualnie. Pierwszą rzeczą, jaką staram się ocenić to poziom podstawowych umiejętności. Jeśli fundamenty nie są na odpowiednim poziomie to zawodnik nie będzie rozwijał się, tak jak tego oczekuje. Koszykówka jest pełna powtarzających się schematów i zagrań. Pewne elementy należy wytrwale powtarzać, aby utrzymywać stale wysoki poziom. Poniżej przedstawiam 5 ćwiczeń, które wykonuje z zawodnikami obwodowymi.

#1 SPOT SHOOTING

Rzuty z miejsca z półdystansu. Jest to doskonale ćwiczenie na rozgrzewkę, ponieważ zawodnik jest wypoczęty i może skupić się na doskonaleniu poprawnych nawyków techniki rzutu.

Zawodnik oddaje rzuty z 5 pozycji (krótkie zero, górny łokieć, środek linii rzutów osobistych, kolejny górny łokieć, przeciwne krótkie zero) W zależności od planu treningowego zawodnik oddaje od 5 do 10 celnych rzutów z każdej pozycję. Podczas rzucania skupiamy się na pozycji przed rzutem, dostawianiu nogi do rzutu, dobrej technice.

#2 ONE DRIBBLE SHOOTING

Rzut po 1 koźle doskonale rozwija pracę nóg. Jest wiele sytuacji, w których zawodnicy oddają rzuty po koźle. Bardzo ważnym elementem jest stabilne zatrzymanie przed rzutem.

Zawodnik zaczyna ćwiczenie z pozycji potrójnego zagrożenia i za pomocą 1 kozła oddaje rzuty z dystansu. Rzuty oddajemy z 4 pozycji (róg,45 stopni,top,przeciwne 45 stopni). Zawodnik rzuca po koźle w tą samą stronę (prawą). Po zakończeniu oddaje rzuty z 4 pozycji, kierując się przeciwną stronę (lewą). W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest usystematyzowanie nogi startującej. Praworęczni zawodnicy powinni startować prawą nogą, leworęczni lewą.

#3  OFF SCREEN

Praktycznie w każdej zagrywce w ataku spotkać możemy zasłony. Dlatego dla zawodników obwodowych umiejętność zdobywania punktów po wyjściu po zasłonie jest bardzo ważna. Najczęściej obwodowi zawodnicy wychodzą po zasłonie w okolic górnego łokcia, oraz na skrzydło za linią za 3 pkt.

Podczas ćwiczeń skupiamy się na tym, aby zawodnik wychodził po zasłonie sprintem, stawiał duże kroki, korzystał z zasłony najbliżej jak się da, oraz dobrze zatrzymywał się  przy oddawaniu rzutu. Podczas ćwiczeń możemy pracować nad wyjściem z pod kosza na górny łokieć. Jeśli sezon trwa to zawodnik powinien trenować korzystanie z zasłon, które ma w obecnych klubowych zagrywkach.

#4 PICK AND ROLL

Zawodnik grający dobrze akcje pick and roll potrafi sprawić wiele kłopotów drużynie przeciwnej. Jest to bardzo często grana akcja i dobrze jeśli zawodnik ma opanowane odpowiednie rozwiązania na poszczególne zachowania obrony.

Najczęściej ćwiczenia akcji pick and roll wykonujemy na skrzydle za linią za 3 pkt. Ważne jest, aby akcje pick and roll były grane dokładnie i cierpliwie. W tym elemencie przydaje się umiejętność skutecznego rzucania po koźle. Ćwiczymy wybrane rozwiązanie na jednym skrzydle i po danej ilości celnych rzutów powtarzamy ćwiczenie na przeciwnym skrzydle.

#5 3 POINT SHOOTING

Bardzo ciężko powstrzymać drużynę, która ma dobrą skuteczność rzutów za 3 punkty. W dzisiejszej koszykówce coraz większe znaczenia mają rzuty dystansowe. Również coraz więcej wysokich zawodników potrafi rzucać za 3 pkt. Często widzimy, że 4 zawodników stoi na obwodzie grożąc rzutem za linii 6.75.

Rzuty za 3 pkt. ćwiczymy w taki sam sposób, jak w przypadku ćwiczenia #1, czyli rzutów z półdystansu. Zasady pozostają te same, jedynie zmienia się dystans. W zależności od umiejętności zawodnika, możemy wykonywać rzuty za 3 pkt po wybiegnięciu, lub po koźle.

Zainteresuje Cię również:


O Autorze

Konrad Kaźmierczyk
Felietonista

Basketball Skills Development Coach

Komentarze