5 fundamentalnych umiejętności

Data:

Co jest fundamentem koszykarskim? Dziś przedstawimy wam pięć najważniejszych aspektów.

1. Rzucanie

Umiejętność ta jest niezwykle istotna, ponieważ koszykówka polega na skutecznym rzucaniu do kosza. Zawodnicy na wszystkich pozycjach powinni potrafić trafiać rzuty z otwartych pozycji w odległości czterech metrów. Przekonanie, że wysocy zawodnicy nie potrafią rzucać to przeszłość. Bardzo często możemy zauważyć jak zawodnicy z pozycji silnego skrzydłowego są groźny w rzutach z dystansu. Przy pracy nad poprawą umiejętności strzeleckich rzuty za trzy punkty nie są priorytetem. Ważne jest, aby zawodnik konsekwentnie trafiał rzuty z półdystansu. Na treningu zawodnik powinien systematycznie oddawać rzuty z górnych łokci, krótkiego zera, na wprost kosza z okolic linii rzutów osobistych. Również codzienne oddawanie rzutów jednorącz z bliskiej odległości pomoże w poprawie techniki rzutu.

2. Kozłowanie

W zależności od pozycji umiejętność kozłowania ma większe lub mniejsze znacznie. W przypadku niskich zawodnikach jest to bardzo ważna umiejętność, ponieważ są odpowiedzialni za przeprowadzenie piłki z obrony do ataku. Są sytuacje kiedy wysoki zawodnik również potrzebuje użyć kozła np: po zbiórce, w akcjach hand off, grając tyłem do kosza. Najważniejszą rzeczą w przypadku kozłowania jest to, aby zawodnik potrafił kozłować lewą i prawą ręką. Zawodnik kozłujący tylko swoją mocniejszą ręką jest łatwiejszy do powstrzymania. Priorytetem w pracy nad kozłem jest to, aby zawodnik wykonywał takie ćwiczenia, które będą odzwierciedleniem sytuacji meczowych. Kozłowanie czterema piłkami, czy też robienie wielu zwodów, które i tak zawodnik nie użyje w meczu nie ma sensu. Ważne jest, aby przy ćwiczeniach kozłować mocno i nie patrzyć na piłkę tylko przed siebie.

3. Podawanie

Jak ważne są podania w koszykówce pokazała drużyna San Antonio Spurs, która wygrała mistrzostwo NBA dzięki grze zespołowej. Podania odgrywają bardzo ważną role w funkcjonowaniu każdej drużyny. Umiejętność dzielenia się piłką i podanie do partnera, który posiada jeszcze lepszą pozycję prowadzi do wyższej skuteczności rzutów. Kiedy zawodnik wie w jakich sytuacjach gdzie szukać podania to poprawia się jego decyzyjność.  Dlatego ważne jest, aby poza ćwiczeniami stacjonarnymi ćwiczyć podania w sytuacjach meczowych. Przy pracy nad zawodnikami obwodowymi ważne jest, aby zawodnicy potrafili podawać jedną, jak i drugą ręką. Wysocy zawodnicy powinny umieć podać do ścinających partnerów, a także podać w przypadku podwojenia. Obojętnie jaki rodzaj podań będziemy ćwiczymy to najważniejsza jest dokładność. Od jakości podania zależy jaki rzut odda partner z drużyny.

4. Wykończenie rzutu lewą, prawą ręką

Umiejętność wykończenia rzutów spod kosza słabszą ręką jest bardzo ważna. Wiadomo, że zawodnik prawo ręczny będzie częściej kończył rzuty prawą ręką. Jeśli zawodnik nie będzie potrafił wykończyć rzutów słabszą ręką to tak samo jak w przypadku kozłowania obrońca będzie miał ułatwione zadanie. W sytuacji meczowej liczy się zdobyty kosz, a nie w jaki sposób został on zdobyty. W sytuacjach sam na sam z koszem z pewnością wystarczy tylko jedna ręka. Jednak w sytuacjach kiedy po minięciu pierwszej linii obrony dochodzi pomoc i należy wykończyć rzut omijając obronę trzeba mieć więcej umiejętności. Wykończenie rzutów spod kosza to fundament gry w ataku. Aby bardziej rozwinąć tą umiejętność należy utrudniać zawodnikowi rzuty spod kosza lekko faulując go, bądź przy pomocy „poduchy” udrzeć w trakcie wchodzenia w dwutakt, naskok. Bardzo ważne jest, aby zawodnik nauczył się łapać kontakt z obrońcą. Dzięki temu będzie potrafił wykreować dodatkową przestrzeń na wykończenie rzutu, a także będzie wymuszać więcej fauli. Trenując należy skupić się na wielu wykończeniach z jednej i z drugiej strony obręczy, lewą i prawą ręką.

5. Rzuty wolne

Rzuty wolne to także umiejętność. W końcówkach meczy często rzuca się rzuty wolne, od których zależy wygrana. Mając słabo rzucającego rzut wolne zawodnika należy liczyć się, że drużyna przeciwna będzie chciała to wykorzystać. Bywa i tak, że jest to częścią taktyki, która ma na celu umyślne faulowanie słabo rzucającego zawodnika. Jeśli chodzi o rzuty wolne to jest to bardziej aspekt mentalny niż fizyczny. Przy tym rzucie liczy się koncentracja, radzenie sobie z stresem. Ważne jest, aby zawodnik miał swoją rutynę, którą za każdym razem powtarza przed oddaniem rzutu.

Zainteresuje Cię również:


O Autorze

Artur Pacek
Felietonista

STRENGTH & CONDITIONING WORKOUTS | NUTRITION | MOTIVATION | Owner of the GETBETTER | Consultant & Trainer 100+ pro basketball players

Komentarze