5 PORAD NA LEPSZĄ OBRONĘ INDYWIDUALNĄ

Data:

Jak ważna jest obrona, tego nikomu nie trzeba tłumaczyć. Dobry obrońca to taki, który jest cały czas aktywny. Kryje agresywnie i potrafi rzucić się po bezpańską piłkę. Jeśli masz zamiar stać się lepszym obrońcą to musisz wykazać się charakterem i chęciami. To pierwszy i najważniejszy krok! W dalszej kolejności liczą się detale.

1. POZYCJA

Zawodnik powinien utrzymywać taką pozycję, w której czuje się komfortowo i jest w stanie błyskawicznie reagować na zachowanie atakującego. Rozstaw nóg zależny od sytuacji i miejsca w jakim obrońca się znajduję. Im bliżej kosza tym obrońca może stanąć szerze w celu złapania większej równowagi podczas przepychania się pod koszem lub przygotować się na przyjęcia kontaktu. Podczas obrony na całym boisku zbyt niska pozycja koszykarska opóźni obrońce i da przewagę rozpędzonemu zawodnikowi z piłką. Im niżej zawodnik schodzi na nogach tym stabilniej stoi, ale traci przy tym szybkość poruszania się i reagowania. Dobry obrońca potrafi kontrolować napięcie mięśniowe w swoim ciele.  Dzięki temu nie męczy się niepotrzebnie. Priorytetem dla każdego obrońcy jest utrzymywanie krytego zawodnika przed sobą.

2. RĘCE

Aktywne ręce bardzo pomagają w obronie. Ciągły pressing na piłkę jest bardzo uciążliwy. Ważne jest, aby zawodnik obrony używał obydwu rąk i kontestował każdy rzut. Najczęstszym błędem to kładzenie rąk na gracza ataku co często kończy się odgwizdanym faulem obrony. Podczas kontestowania rzutu ręce obrońcy powinny być wysoko. Szeroko rozstawione ręce utrudnią penetrację zawodnikowi z piłką. Jeśli zawodnik stale ma aktywne ręce to jest w stanie utrudniać rzut, podania, poruszanie się bez piłki. Częstym błędem podczas obrony są opuszczone ręce, które pozwalają oddać rzut przeciwnikowi.

3. WZROK

Kluczem do dobrej obrony jest peryferyjne widzenie. Skupiając się tylko na piłce nie zauważymy stawianej zasłony, ścięcia za plecy etc. W momencie, kiedy zawodnik kozłuje piłkę to obrońca powinien skupić swój wzrok na wysokość pasa atakującego. Dzięki temu nie będzie łatwo reagował na zwody piłką. Kryjąc zawodnika bez piłki obrońca powinien widzieć nie ruszając ciągle głową, gdzie jest piłka i kryty zawodnik. Kolejnym czynnikiem jest przewidywanie i rozpoznanie sytuacji, w których przeciwnik będzie szukał podania do krytego przez nas zawodnika. Uważne czytanie sytuacji i szybkie reagowanie będzie generowało przechwyty.

4. KOMUNIKACJA

Koszykówka to gra błędów i każdy obrońca będzie jest popełniał. Najważniejszą rzeczą w obronie jest komunikacja. To dzięki niej cała drużyna funkcjonuje jako całość. Zawodnik powinien zdać sobie sprawę, że głosem może wiele nadrobić i naprawić swoje błędy w obronie. Proste komunikaty typu weź, pomóż, wróć, mam, potrafią wybronić sytuacje zdobycia punktów przez przeciwników.

5. PRZYGOTOWANIE

Podstawowym przygotowaniem do przeciwników jest scouting. Jeśli chcesz dobrze bronić to przygotuj się odpowiednio i poznaj zawodników, z którymi będziesz rywalizował. Znajomość mocnych i słabych stron przeciwnika ułatwia znacznie grę w obronie. Obrońca, który wie czego się spodziewać i zna zagrywki drużyny przeciwnej jest niewidoczną, ale bardzo ważna postacią na boisku.

Zainteresuje Cię również:


O Autorze

Konrad Kaźmierczyk
Felietonista

Basketball Skills Development Coach

Komentarze