Najczęściej popełniane błędy treningowe

Data:

Brak planu

Wielu zawodników przychodzi na salę trenować, nie mając żadnego planu, pomysłu na trening. Nie wiedzą, na czym się skupić, co poprawić i jak to zrobić. Najczęściej przychodzą na salę po prostu porzucać. Efektywny trening zaczyna się od dobrego planu. Warto znać swoje mocne i słabe strony, oraz w jakich najczęściej sytuacjach znajdujemy się podczas meczu. Mając dokładny plan na treningu zawodnik jest bardziej skupiony i czas treningowy wykorzystuje znacznie skuteczniej.

Zbyt dużo rzucania z miejsca

Często widzę zawodników, którzy są doskonałymi strzelcami na treningu. Kiedy przychodzi mecz to już nie są tak skuteczni. Problem wynika z tego, że zawodnicy ćwiczą zbyt dużo rzutów z miejsca. Niestety, ale takich rzutów w meczu jest bardzo mało. W dodatku brakuje wytrzymałości rzutowej, ponieważ rzuty w 4 kwarcie meczu, różnią się bardzo od luźnych rzutów oddawanych na treningu.

Rzuty wolne

Podczas treningu indywidualnego zawodnik powinien oddawać rzuty wolne przeważnie na  zmęczeniu. Po intensywnym ćwiczeniu rzuty wolne traktować można jako przerwę. Podczas powadzonych treningów stosuję 5 celnych rzutów wolnych, a na zakończenie treningu 10 celnych rzutów. Dzięki temu, mamy odzwierciedlanie meczowe, a także w ten sposób zawodnicy zdają sobie sprawę, że wyrównanie oddechu przed rzutami wolnymi jest bardzo ważne.

Zbyt dużo ćwiczeń, zbyt mało powtórzeń

Kluczem do sukcesu jest powtarzalność. Ćwiczenia powinny być wykonywane do podanej ilości celnych rzutów. Dzięki temu zawodnik wie, że musi się zmobilizować, aby przejść dalej. Również daje to obraz rozwoju w momencie, kiedy powtarzane ćwiczenie wykonuje za kolejnym razem szybciej. Zawodnicy muszą mieć świadomość, że nie ilość ćwiczeń sprawia, że stają się lepsi. Wykonywanie jednego elementu perfekcyjnie jest cenniejsze, niż kilka słabo. Powtarzalność jest potrzebna, aby zaprogramować dobre nawyki. Dzięki temu w meczu zawodnik będzie wykonywał przećwiczone elementy automatycznie.

Słaba jakość

Jeśli zawodnik włoży w ćwiczenie 50% to wyciągnie 50%. Nie chodzi o to, aby robić wszystko najszybciej jak się potrafi. Na samym początku najważniejsza jest wyuczenie dobrych nawyków. Kluczem w treningu jest dokładność, szczegółowość i koncentracja na wykonywanej czynności. „Zwykłe ćwiczenie czyni rzemieślnika. Dopiero mistrzowskie ćwiczenie czyni mistrza.” Wielu zawodników zna popełniane błędy, bo widzi, że na meczu nie wychodzi tak jak powinno. W tym czasie należy wrócić do tych rzeczy i zacząć robić je jeszcze lepiej. Warto oglądać swoje mecze i analizować podejmowane decyzję i ich skuteczność.

Długość treningu i jego intensywność

Trening indywidualny powinien trwać 1-1.15h. W tym czasie zawodnik powinien pracować intensywnie i konkretnie. Wiele osób jest zaskoczona, ile można zrobić w tym czasie. Na trwającą 1.15h sesję treningową, przypada średnio 350 celnych rzutów do oddania. Ważne jest, aby naprawdę trenować, a nie trwonić cenny czas, który może być wykorzystany pożyteczniej. Siedzenie 2-3 godziny na sali i dodawanie rzutów, po których zawodnik w ogóle się nie spoci nie daje zbyt wiele. Koszykówka to intensywna gra, która wymaga szybkiego podejmowania decyzji.

Zainteresuje Cię również:


O Autorze

Konrad Kaźmierczyk
Felietonista

Basketball Skills Development Coach

Komentarze