Rozgrzewka, 16 ćwiczeń dla koszykarza (wideo)

Data:

O tym jak ważna jest rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym, nie zawsze zdajemy sobie sprawę.  Nie do końca także wiemy jak przygotować się do wysiłku. Często myśląc, że archaiczne metody typu rozciąganie statyczne przed jest najlepszym sposobem na przygotowanie swojego ciała.  Dlatego chciałbym odpowiedzieć na dwa pytania DLACZEGO i JAK?

DLACZEGO

> Zwiększa temperaturę ciała. Badania mówią, że plastyczność tkanki kolagenowej ,która jest jednym ze składowych ścięgien i stawów, zwiększa się w przypadku podniesienia temperatury ciała już
o 1,5⁰C, taki wzrost ciepłoty ciała można osiągnąć po 8 – 12 min wysiłku w temperaturze 18-22⁰C.

> Przygotowuje mięśnie, stawy, ścięgna, więzadła do wysiłku, dzięki temu zmniejszając ryzyko kontuzji, a zwiększając możliwości motoryczne.

> Pobudza układ nerwowy ,,programując go” do obciążeń występujących podczas wzmożonego wysiłku.

> Kiedy wykonujemy ćwiczenia przypominające specyfikę ruchu w dyscyplinie, którą uprawiamy ,nasze ciało ,,zapamiętuje” ruch. Dzięki temu podczas właściwego wysiłku ruchy są bardziej ekonomiczne i płynniejsze.

WAŻNE!

Nie powinno się rozciągać statycznie przed właściwym wysiłkiem np. meczem. Rozciąganie w statyce zmniejsza siłę mięśnia do 30% nawet 30 min po rozciągnięciu.

JAK

Poniżej przedstawiam wam kilkanaście ćwiczeń, a także dozowanie. Ćwiczenia, które zobaczysz doskonale przygotują Cię do wysiłku, zwiększając Twoje możliwości motoryczne, a także zmniejszą ryzyko wystąpienia kontuzji.

Dozowanie:
> A-SKIP + HIGH KNEES DYNAMIC STRETCH x1
> FRANKENSTEIN SKIP + ONE LEG DEADLIFT DYNAMIC STRETCH x1
> BUTT KICKS + WALKING QUAD STRETCH x1
> LUNGES + CRADLE WALK
> YOGA PUSH-UP MOBILITY x10
> SCORPION MOBILITY x5 na stronę
> GLUTE BRIDGE WITH ROTATION x 5 na stronę
> HIP FLEXOR MOBILITY x10 na stronę
> CALVES & ANKLE MOBILITY x 10 na stronę
> FRONT TO BACK JUMPS 10 sekund/jak najszybciej
> SIDE TO SIDE JUMPS 10 sekund/jak najszybciej
> ALTERNATIVE JUMPS 10 sekund/jak najszybciej

PS. Chciałbym podziękować mojemu zawodnikowi za pomoc przy nagraniu tego video. Dzięki Maciej!

Zainteresuje Cię również:


O Autorze

Artur Pacek
Felietonista

STRENGTH & CONDITIONING WORKOUTS | NUTRITION | MOTIVATION | Owner of the GETBETTER | Consultant & Trainer 100+ pro basketball players

Komentarze